Savez-vous comment le manque de sommeil peut altérer le rythme de sommeil des travailleurs ?
Le sommeil est l’un des aspects les plus importants et les plus essentiels de notre bien-être. Imaginez que le cerveau est une batterie et que le sommeil est la source d’énergie qui recharge la batterie. Si votre batterie n’est pas complètement chargée, vous ne pourrez pas fonctionner à plein régime.
Qu’est-ce que la privation de sommeil ? Le manque de sommeil est un problème qui touche un grand pourcentage de la population canadienne. En effet, 59 % des adultes déclarent ne pas dormir assez régulièrement.
Comment savoir si vous manquez de sommeil ?
Il existe plusieurs façons pour votre corps de vous faire savoir que vous n’avez pas assez dormi. Voici quelques-uns des principaux symptômes du manque de sommeil :
- Mauvaise communication : Baisse de l’intensité de la voix, longs intervalles/pauses sans raison, manque d’énonciation, répétition de mots ou de phrases, perte de place dans l’ordre des phrases.
- Distraction : Difficulté à se concentrer sur une chose, incapacité à suivre les événements.
- Mauvaise humeur : Calme, retrait social, accès de colère ou de tristesse.
- Augmentation du nombre d’erreurs : Erreurs simples commises, incapacité à remarquer les erreurs et à les corriger.
- Mauvaise mémoire : Un autre signe de manque de sommeil est la diminution de la mémoire à court terme, la diminution de la capacité à développer des stratégies basées sur de nouvelles informations, l’incapacité à se souvenir de la séquence temporelle des événements.
- Aspect vieillissant : Peau terne, yeux gonflés, ridules et cernes sous les yeux.
- Faim : augmentation de l’appétit, envie stimulée d’aliments riches en graisses et en glucides.
- Maux de tête : Des vagues de douleur sourdes et continues, généralement au niveau du front ou du sommet de la tête.
Il est dans la nature humaine d’ignorer les signaux d’alarme et de continuer à avancer, mais vous prenez un grand risque en ignorant les communications de votre corps.
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Quels sont les risques du manque de sommeil ?
Le cortisol est une hormone que l’organisme libère en cas de stress ; le manque de sommeil en est également la cause. Le cortisol est connu pour détruire le collagène de la peau, qui est la protéine qui maintient la douceur et l’élasticité de la peau. Un manque de sommeil fréquent vous fera paraître plus vieux et provoquera un relâchement de la peau plus rapide que d’habitude.
Bien que cet effet secondaire soit le plus important pour certaines personnes, il existe des risques plus importants dont vous devez tenir compte si vous souffrez de troubles du sommeil ou d’une perte de sommeil chronique.
Les personnes qui ne cherchent pas à obtenir de l’aide courent le risque de souffrir de maladies cardiaques, de crises cardiaques, d’insuffisance cardiaque, de battements cardiaques irréguliers, d’hypertension, d’accidents vasculaires cérébraux et de diabète. L’insomnie double le risque de décès par maladie cardiovasculaire.
Quels sont les effets de la privation de sommeil ?
Le manque de sommeil entraîne également une baisse de la libido et de l’intérêt pour le sexe. Au fil du temps, l’insomnie entraîne également la dépression et l’anxiété. Les personnes qui souffrent de dépression connaissent souvent l’insomnie, car elle est considérée comme l’un des premiers symptômes de la dépression. Il est difficile de briser ce cycle frustrant une fois qu’on est pris au piège, mais de l’aide est toujours disponible pour ceux qui la cherchent.
Si une personne subit quatre nuits ou plus de privation partielle de sommeil, c’est-à-dire moins de sept heures de sommeil par nuit, cela équivaut à une nuit de privation totale de sommeil. Une seule nuit de privation totale de sommeil peut affecter votre fonctionnement jusqu’à deux semaines.
Non seulement les troubles du sommeil peuvent affecter votre santé et votre vie personnelle, mais ils peuvent également s’immiscer dans votre vie professionnelle et commencer à avoir des effets négatifs sur votre carrière.
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Comment le manque de sommeil affecte-t-il mes performances au travail ?
La capacité cognitive peut être réduite jusqu’à 50 % en raison du manque de sommeil et les employés souffrant de problèmes de sommeil peuvent coûter à un employeur jusqu’à 5 000 dollars par an en perte de productivité. Trop d’employés souffrent d’un manque de sommeil ou d’un sommeil de mauvaise qualité, ce qui peut les freiner sur le plan professionnel.
La prise de conscience du manque de sommeil est de plus en plus forte, et certaines entreprises ont lancé des initiatives pour améliorer la qualité du sommeil de leurs employés. Goldman Sachs a fait venir des experts du sommeil pour discuter avec son personnel et Google organise des “sleeposiums”. Johnson & Johnson propose à ses employés un programme de coaching en santé numérique pour lutter contre l’insomnie.
Cela consiste à tenir un journal du sommeil en ligne et à réaliser des vidéos de relaxation auxquelles les gens peuvent accéder sur leurs appareils mobiles.
Une étude menée à Harvard a permis de découvrir les résultats suivants :
- L’insomnie peut entraîner la perte de 11,3 jours de productivité par an (perte de 2 280 dollars en moyenne).
- 170 jours pour une petite entreprise de 15 employés ou moins (perte de 34 300 $ en moyenne).
- La perte de productivité au niveau national est estimée à 63,2 milliards de dollars.
De mauvaises habitudes de sommeil pourraient être la raison pour laquelle les gens “zombifient” leur semaine de travail et perdent des promotions et des opportunités d’améliorer leur carrière parce qu’ils manquent de motivation et d’énergie pour essayer.
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Comment puis-je mieux dormir ?
L’environnement est un élément extrêmement important d’une bonne nuit de sommeil. Pour ceux qui n’ont pas la chance de pouvoir s’endormir n’importe où, comme cet inconnu dans le bus qui s’endort sur votre épaule, l’environnement de sommeil joue un rôle important dans la qualité du sommeil que vous pouvez obtenir.
Pour vous préparer à passer une bonne nuit de sommeil réparateur et régénérateur, tenez compte de ces facteurs clés :
1. Matelas
Trouver le matelas parfait peut être un défi, surtout pour ceux qui souffrent de problèmes de sommeil. La fermeté, le matériau et la taille jouent un rôle important dans le choix du matelas adapté à votre corps. Si vous vous retournez toute la nuit pour essayer de vous mettre à l’aise, il est peut-être temps d’investir dans un nouveau matelas.
Un oreiller confortable offrant un bon soutien pour la tête et le cou est également important. Les couples doivent tout particulièrement veiller à trouver un matelas offrant un niveau souhaitable d’isolation des mouvements. Vous vous souvenez de cette vieille publicité pour les matelas avec la boule de bowling et les quilles qui ne tombent pas ?
C’est exactement le type de matelas dont les couples ont besoin si l’un ou l’autre souffre de troubles du sommeil, afin de ne pas déranger leur partenaire lorsqu’ils se déplacent ou se mettent au lit ou en sortent.
2. Lumière
Ou l’absence de lumière. Un environnement de sommeil doit être aussi sombre que possible car la lumière inhibe la sécrétion de mélatonine. La mélatonine est l’hormone produite par le cerveau qui prévient le manque de sommeil. Il est recommandé d’utiliser des rideaux occultants aux fenêtres, d’éteindre la télévision et les autres appareils électroniques qui produisent de la lumière ou du son, au moins une à deux heures avant le coucher.
3. Température
Pour s’endormir, le corps doit être confortable et détendu à tous égards. La température joue un rôle clé et des études montrent que la température idéale pour s’endormir est de 18°C / 65°F.
Trouver la combinaison parfaite entre la fraîcheur de l’air et la chaleur des couvertures et de la literie encourage le corps à s’endormir et à se réveiller en pleine forme.
Comment contrer les causes du manque de sommeil ?
Outre ces suggestions pour la nuit, il y a plusieurs choses que vous devriez essayer pendant la journée pour favoriser une bonne nuit de sommeil. Passer du temps à l’extérieur en étant exposé à la lumière naturelle du soleil aide à réguler la mélatonine. Accordez-vous au moins une demi-heure chaque matin pour laisser votre esprit et votre corps s’habituer à être éveillé.
Utilisez ce temps pour faire des activités de loisir que vous aimez, comme lire un livre, faire une promenade ou vous préparer un petit-déjeuner. Il est important de limiter la consommation de boissons caféinées après 14 heures et de surveiller la consommation d’alcool, car elle peut provoquer de l’agitation au moment du coucher.
Il est facile de gémir et de se plaindre du manque de sommeil, mais c’est toujours à vous seul qu’incombe la responsabilité de maintenir un cycle de sommeil décent. C’est une tâche de tous les instants dont vous devez toujours être conscient et sur laquelle vous devez prendre des décisions.
Demander de l’aide
Si vous avez essayé les conseils ci-dessus et que vous souffrez toujours de manque de sommeil, il est temps de demander de l’aide. Plus tôt vous chercherez une aide professionnelle, mieux ce sera pour votre santé, aujourd’hui et à long terme.
Il est fortement recommandé de faire une étude du sommeil, car les médecins surveillent votre corps et vos fonctions cérébrales pour établir un diagnostic. Les études du sommeil sont le principal moyen pour les personnes de savoir si elles souffrent d’apnée du sommeil, c’est-à-dire d’un arrêt de la respiration ou d’une respiration superficielle pouvant durer de quelques secondes à quelques minutes.
Le cerveau et le corps ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène, ce qui peut entraîner des dommages permanents, voire la mort. Les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil utilisent souvent un appareil CPAP, qui permet de faire passer de l’air à travers un masque pour déclencher la respiration.
Les études sur le sommeil sont couvertes par le gouvernement dans certaines provinces, généralement une seule par vie, et c’est quelque chose que vous devriez envisager si vous êtes victime d’un manque de sommeil. Ne sous-estimez pas le pouvoir du sommeil et son caractère vital pour votre santé physique et mentale. Dormez bien et ne laissez pas les punaises de lit vous mordre !
Profitez des avantages offerts par votre employeur.
Ces dernières années, nous avons constaté une augmentation notable de l’intérêt pour la santé mentale des travailleurs. Par conséquent, il est de plus en plus courant que les programmes de santé et de bien-être des employés incluent des stratégies de santé mentale.
Vérifiez si votre PAE ou votre assurance maladie offre des avantages liés à l’amélioration des habitudes de sommeil. Si c’est le cas, prenez-les et contribuez ainsi à améliorer sensiblement votre qualité de vie et vos performances professionnelles.